くろねこブログ

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HIIT初心者向けメニュー

HIITの基本
HIITの基本は『筋トレ(無酸素運動)・有酸素運動・休憩』を繰り返すトレーニングになります。
基本的には、一定の時間を決めて無酸素運動有酸素運動→休息→無酸素運動(繰り返し)という流れになります。
運動は色々な手法で行っても良いです。全力で自分を追い込めるものであれば、運動の種類を変えてみてもよいでしょう。HIITを始めて知ったという方に、HIITによく使用されるメニューを紹介します。
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メニュー
  • バービージャンプ
  • ワイドスクワット
  • ジャンピングスクワット
  • ジャンピングジャック
  • マウンテンクライマー
  • 腕立て伏せ(プッシュアップ)
  • プランク
  • エアロバイク

174050m

HIITトレーニングメニュー
「腹筋30秒+プランク30秒」×15セット(15分)
ダッシュ30秒+ジョグ60秒」×10セット(15分)
「エアロバイク全力45秒+軽めのジョグ45秒」×10セット(15分)
総合しても60分程度で終わるので、短時間で効果的なトレーニングを行うことが出来ます。ぜひ試してみてください。

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