2020-08-08 HIIT初心者向けメニュー 雑学 ダイエット 豆知識 HIITの基本 HIITの基本は『筋トレ(無酸素運動)・有酸素運動・休憩』を繰り返すトレーニングになります。 基本的には、一定の時間を決めて無酸素運動→有酸素運動→休息→無酸素運動(繰り返し)という流れになります。 運動は色々な手法で行っても良いです。全力で自分を追い込めるものであれば、運動の種類を変えてみてもよいでしょう。HIITを始めて知ったという方に、HIITによく使用されるメニューを紹介します。メニュー バービージャンプ ワイドスクワット ジャンピングスクワット ジャンピングジャック マウンテンクライマー 腕立て伏せ(プッシュアップ) プランク エアロバイク HIITトレーニングメニュー 「腹筋30秒+プランク30秒」×15セット(15分) ↓ 「ダッシュ30秒+ジョグ60秒」×10セット(15分) ↓ 「エアロバイク全力45秒+軽めのジョグ45秒」×10セット(15分) 総合しても60分程度で終わるので、短時間で効果的なトレーニングを行うことが出来ます。ぜひ試してみてください。