腹持ちのいい食べ物(ダイエットにも) オススメ5選
こんにちはくろねこです
今回の記事では腹持ちのいい食べ物を紹介していきたいと思います。
自粛期間中、体重が増加した方は多いのではないでしょうか。
私も自粛期間中に体重が1kg増加してしまいました…
そこで腹持ちのいい食べ物を調査し、私が良いと感じたものを今回は紹介は紹介していきたいと思います。
こんにゃく
・価格:70円〜200円台
・カロリー:300gあたり21kcal
食物繊維と水分が主成分のこんにゃくも、意外とカロリーが低いです。
胃の中で水分と食物繊維が混ざって膨れるので、簡単に満腹感を得られることが出来ます。
食物繊維が豊富なこともあり、ダイエット食品(健康食品)としても人気があります。
こんにゃくは、こんにゃく芋というサトイモ科の植物から作られる食品です。
こんにゃくを食用としているのは日本だけでなく、中国、ミャンマー、韓国などで和食ブームから世界的にも流行しています。約97%が水分で出来ていて、食物繊維が豊富に含まれています。
もちろんカロリーも低く、血糖値の急上昇もしないといわれています。腸内環境を改善して便秘を解消する効果も期待できるので、ダイエット中の女性におすすめの食材です。
キノコ類
・価格:98円〜300円台
・カロリー:100gあたり22kcal
きのこ類は100g当たり20kcal前後と低カロリーで、ダイエット中におすすめの腹持ちのいい食べ物です。
キノコ類に含まれる栄養素には、ビタミンB2を含むものが多いのですが、同一の種でも栽培条件によって、栄養成分の含有量は大きく異なります。
また、キノコ類には、ビタミンDやBなどのビタミン類、ミネラル類などの栄養素も豊富に含んでおり、食物繊維も豊富に入っていて、健康や美容の効果だけでなく、満腹感を得ることができます。
きのこは水溶性食物繊維が豊富にあるので、胃腸の中で粘り気を出してから、ゆっくりと消化します。
食物繊維は腸内環境を良くしてくれたり、糖の吸収を穏やかにしてくれたりするといわれています。
また中性脂肪を減らす効果もあると言われているので、まさにダイエットの強い味方といえますね。
玄米
価格:種類による
カロリー:100gあたり165kcal
玄米はビタミン・ミネラル・食物繊維などを豊富に含んでおり、ビタミンB1が白米よりも多く含まれています。
玄食物繊維が多く含まれているということから、朝食におすすめです。
また、食物繊維が豊富なだけではなく、低GI値食材なので、血糖値を急上昇させにくいとして注目を集めています。
朝食で腹持ちのいい炭水化物を探している人にはぴったりな食材です。
無糖ヨーグルト
・価格:100円〜300円台
・カロリー:100gあたり31kcal
低糖質でたんぱく質が豊富なヨーグルトも、間食におすすめの腹持ちのいい食べ物です。
特にギリシャヨーグルトはたんぱく質が多く含まれているので、より満腹感を得られますよ。
乳酸菌は通常、腸内細菌として棲息しているのですが、ヨーグルトの乳酸菌は、腸内定着することはできません。
ですが、腸内細菌叢中のウェルシュ菌などの比率の低下と産生される物質を減少させ、腸管免疫系を活性化させるとされています。
ここで注意したいのは、砂糖や甘いジャムを加えてしまうと糖質が上がって、高カロリーになる上に腹持ちも悪くなってしまうということです。
なのでヨーグルトを食べるときは、ヘルシーな無糖のプレーンヨーグルトを選ぶようにしましょう。
どうしてもプレーンヨーグルトが食べづらい人は、フルーツを加えると食べやすくなりますよ。
豆腐
・価格帯:50円〜200円台
・カロリー:100gあたり76kcal
豆腐は糖質が少なくたんぱく質が豊富なので、腹持ちのいい食材といえます。湯豆腐にして温かく食べるとより満腹感を得られるので、夜食にぴったりですよ。
味が淡泊なので、付けダレで味を変えると飽きずに食べられます。
低カロリーなので、ダイエット中の太らない夜食メニューとしてもおすすめです。
豆腐は、大豆から作られている万能食材です。大豆イソフラボンやたんぱく質、レシチン、サポニンなど女性に嬉しい栄養素がたっぷり含まれています。
さらに、そのままで食べたり、アレンジして食べたりと料理のバリエーションも豊富にあることもおすすめポイントです。
おまけ
豆乳
・カロリー:100gあたり46kcal
コンビニで気軽に買える豆乳も、大豆たんぱくが豊富なので腹持ちのいい食べ物といえます。トロっとした舌触りの豆乳は、ジュースを飲むよりも満腹感を得られますよ。さらに大豆イソフラボンを気軽に摂取できるので、肌をきれいにしてくれる効果も期待できます。
豆乳は高タンパク低カロリーな食べ物として認知され、大豆蛋白はコレステロール低下作用があるとされるため健康飲料として利用されている。
豆乳をコンビニで購入するときには、糖分の入っていない無調整豆乳を選びましょう。もしどうしても甘みがないと飲みにくいという人は、砂糖よりも血糖値を上げにくいハチミツを少量加えると、飲みやすくなりますよ。
豆乳を飲む上で気をつけたい事は、豆乳中のトリプシン・インヒビターのトリプシン親和性は、豆腐、味噌、きな粉などの大豆製品に比べて高いことが指摘されているので、トリプシン・インヒビターを多く含むものを摂食すると消化不良を起こし下痢することがあるので注意しましょう。
いかがでしたでしょうか。
自粛期間中に体重が増えてしまった方々…ぜひ食べてみてください✋
最後まで見ていただき
コントが楽しめる芸人YouTube10選
こんにちはくろねこです。
また、緊急事態宣言が対象の地域で出ましたね…
自粛期間を楽しむために、私が最近YouTubeで見ている芸人さんたちの、YouTubeチャンネルを紹介していきたいと思います。(2021年1月29日現在)
中川家チャンネル
・チャンネル登録者数:60.3万人
・動画投稿本数:72本
・開設日: 2019年05月28日
ミルクボーイ公式チャンネル
・チャンネル登録者数:23.6万人
・動画投稿本数:41本
・開設日: 2018年02月19日
バカリズム Official YouTube Channel
・チャンネル登録者数:23万人
・動画投稿本数:26本
・開設日: 2017年10月23日
バイきんぐ Official YouTube Channel
・チャンネル登録者数:17.9万人
・動画投稿本数:14本
・開設日: 2017年10月11日
陣内智則のネタジン
・チャンネル登録者数:66.6万人
・動画投稿本数:99本
・開設日: 2019年05月24日
NON STYLEチャンネル
・チャンネル登録者数:36.9万人
・動画投稿本数:97本
・開設日: 2015年9月25日
ハナコ official YouTubeチャンネル「ハナチャン」
・チャンネル登録者数:17.9万人
・動画投稿本数:153本
・開設日: 2018年3月5日
ラーメンズ公式
・チャンネル登録者数:21万人
・動画投稿本数:100本
・開設日: 2016年5月1日
ラバーガール Official YouTube Channel
・チャンネル登録者数:15.2万人
・動画投稿本数:16本
・開設日: 2018年10月5日
GAG公式チャンネル
・チャンネル登録者数:3.04万人
・動画投稿本数:108本
・開設日: 2018年4月25日
いかがでしょうか。
自粛期間中お暇な時間がありましたらぜひ見てみてください✋
最後まで見てくださりありがとうございました。
【新聞の使い道】 アイデア9選!
こんにちはくろねこです。
今回の記事では新聞紙の使い道を思いつく限り紹介していきたいと思います。
まず初めに新聞とは…
新聞は世界規模の出来事から国内外、地域内、さらにはコミュニティの内部などの情報伝達手段として様々なものが発行されている。
新聞はテレビ・ラジオ・雑誌とともにマスコミ四媒体とされ、代表的なマスメディアのうちのひとつとされる。
新聞は、取り扱う範囲内で様々な情報を盛り込むことを特徴としており、その対象層の中で広く読まれることや逐次性・速報性が重視されている。
情報の伝達を使命としている点で同じ紙メディアでもそれ自体が強い個性を持つ書籍や雑誌とは大きく異なり、使われる紙の質は悪く保存性は低い。
といった感じになります。
前置きはここまでにして。
新聞紙の別の使い道を見ていきましょう!
野菜の保存
野菜の保存に新聞紙は大活躍します。
新聞紙で野菜を包み、ビニールに入れ野菜室で保存することで野菜の鮮度を長く保つことができます。
ここでポイントとなるのが育てられているときと同じ状態で保存するが大切になります。
じゃがいもは「暗い土の中なので、日の当たらない涼しい場所」というように、野菜が育てられている状態に近づけて保存すると、鮮度が保たれます。
油の処理
調理後のフライパンやラーメンやハンバーグを食べた後のお皿についている油汚れをきれいにとるのは大変です。
新聞紙を丸めてビニール袋に入れ、その中に油を入れることで“燃えるゴミ”として油を処分できます。
熱い油は危険なので、使い終わった油は冷ました後に処理をしましょう。
油を効率的に吸収するために“新聞を短冊状に切る”などの方法もあります。
油もれを防ぐためにも、ビニール袋は2重にするのが上手な処分方法のポイントです。
水のふき取り
水で濡らした新聞紙を床にまいて、あとはほうきで掃くだけでOKです。
水で濡れている分、掃除機では取れない小さなゴミまで新聞紙が絡め取ってくれます。
そして、窓や鏡の掃除でも新聞紙は大活躍します。
窓や鏡を霧吹きなどで濡らして新聞紙で拭くだけで、雑巾で拭くよりもきれいになります。
また、室内干しの際にも使用することができるので、洗濯した所の下に新聞紙をまるめていくつか転がしておきましょう。
新聞紙が水分を吸収してくれるので、乾きがよくなります。
押し入れの除湿シート
押入れの湿気対策を新聞紙で行いましょう!
新聞紙は表面に細かいデコボコがあり、普通の紙よりも湿気を吸いやすいのが特徴です。
さらに、くしゃくしゃに丸めることで、より湿気吸収してくれます。
押入れに使うなら、くしゃくしゃにしてから広げて、除湿シートと同じようにすのこの下に敷くと効果的です。
湿気は下の方にたまるので、筒状に丸めたり、たたんだりして下の方に置いておくといいでしょう。
着火時の火種
水で混ぜて新聞を固めてから使用したり、そのまま新聞を細かくちぎり丸めて使用する方法があります。
どちらも火を起こしやすいのでバーベキューなどで使用するのが一番良いでしょう。
下敷き
書道などをするときに地面に墨汁がつかないよう下に敷いて使用します。
また、下敷きだけでなく半紙と同じ大きさに新聞を切って、新聞で書道を練習することが出来ます。
工作の下敷きで使用することも可能で、木材を切る時に下に敷いて使用すると良いでしょう。
折り紙
新聞紙を折り紙として使用することが出来ます。
サイズが大きいためゴミ箱、野菜入れBOXなどを制作すると良いでしょう!
割れ物を包む
新聞紙はお皿などの割れ物を包んだりするのにぴったりです。
また荷物の、空いた場所に詰め込むとクッション材の代わりとして使用することが出来ます。
子供の遊び道具
細長く丸めてチャンバラ合戦をしたり、丸めて偽雪合戦をすると子どもたちは大喜びです。
いかがでしたでしょうか。
新聞を読んで、捨てる前にひと工夫。こんな使い方も出来るんだといった使用方法もあったのではないでしょうか?
コロナ禍の中、新聞紙でひと工夫してみてはいかがでしょうか。
もしかしたら、古新聞が足りなくなるかもしれませんね。
最後まで見ていただきありがとうございました!
【K-POP】BLACKPINKオススメ曲16選!
こんにちはくろねこです。
新年が明けて一か月ほど経ちますがいかがお過ごしでしょうか?
私は大学の後学期も終了し、春休みに入りました!
春休みに入ったので自粛しながら様々なことにチャレンジしていこうと思ってます。
さて本題に移りましょう。
今月もコロナのおかげということもあり、授業外でよく音楽きいていました。
そこで、私が最近よく聞いているK-POPグループのBLACKPINKの曲を紹介していきたいと思います。
あくまでわたしが個人的に好きな曲ですので、ご了承ください。
音楽に関しての専門的な知識はほとんどありませんのでご了承ください。
曲名とリンクを貼りますので気になった方は聞いてみてください!それではどうぞ!
KILL THIS LOVE - JP Ver. – BLACKPINK
Ice Cream (with Selena Gomez) – BLACKPINK, セレーナ・ゴメス
Ice Cream (with Selena Gomez) – BLACKPINK, セレーナ・ゴメス
DDU-DU DDU-DU - KR Ver. – BLACKPINK
Bet You Wanna (feat. Cardi B) – BLACKPINK, カーディ・B
AS IF IT’S YOUR LAST – BLACKPINK
BLACKPINKの紹介したい曲は以上になります!
また、次回色々紹介していきたいと思います。
TWICEのおすすめの曲46曲!
こんにちはくろねこです。
新年あけましておめでとうございます(だいぶ遅れましたが…)
今年も良い年にしていきましょう!
さて本題に移りましょう。
コロナのおかげということもあり、音楽をよく聴く習慣がつきました。
そこで、私が最近よく聞いているK-POPグループのTWICEの曲を紹介していきたいと思います。
あくまでわたしが個人的に好きな曲ですので、これがないなんておかしい!という声は…受け付けます。おすすめ教えてください!
音楽に関しての専門的な知識はほとんどありませんのでご了承ください。
曲名とリンクを貼りますので気になった方は聞いてみてください!
それではどうぞ!
TWICE
Woohoo – TWICEopen.spotify.com
Tuk Tok – TWICEopen.spotify.com
Touchdown – TWICEopen.spotify.com
HOT – TWICEopen.spotify.com
Fanfare – TWICEopen.spotify.com
STUCK IN MY HEAD - Japanese ver. – TWICEopen.spotify.com
Feel Special - Japanese ver. – TWICEopen.spotify.com
KNOCK KNOCK – TWICEopen.spotify.com
ONE IN A MILLION – TWICEopen.spotify.com
NEXT PAGE – TWICEopen.spotify.com
JELLY JELLY – TWICEopen.spotify.com
PONYTAIL – TWICEopen.spotify.com
1 TO 10 – TWICEopen.spotify.com
TT – TWICEopen.spotify.com
WOW – TWICE
LOVE LINE – TWICE
MISSING U – TWICE
TURTLE – TWICE
LIKEY – TWICE
Heart Shaker – TWICE
STUCK – TWICE
DEJAVU – TWICE
HO! – TWICE
SWEET TALKER – TWICE
LALALA – TWICE
YES or YES – TWICE
L.O.V.E – TWICE
Candy Pop – TWICE
One More Time – TWICE
RAINBOW – TWICE
Breakthrough – TWICE
HAPPY HAPPY – TWICE
Stronger – TWICE
DON'T CALL ME AGAIN – TWICE
MAKE ME GO – TWICEopen.spotify.com
DEPEND ON YOU – TWICE
SHOT CLOCK – TWICE
BRING IT BACK – TWICE
DO WHAT WE LIKE – TWICE
UP NO MORE – TWICE
YES or YES – TWICE
open.spotify.com
I'LL SHOW YOU – K/DA, TWICE, Bekuh Boom, Annika Wells, League of Legends
What is Love? – TWICE
Feel Special – TWICE
CRY FOR ME – TWICE
TWICEの紹介したい曲は以上になります。
また、次回、色々紹介していきたいと思います。
2020年K-POPグループ よく聴いた曲それぞれ5選!
こんにちはくろねこです。
前回更新してから一か月ほど経ちました(課題で忙しく更新できませんでした)
今年ももうすぐ終わりますね。
コロナのせいであっという間だった気がしますが…
ということで
今回はK-POPグループのよく聴いた曲をそれぞれ5曲ずつ紹介していきたいと思います。
あくまでわたしが個人的によく聴いた曲ですので、これが入ってないなんておかしい!という声は…受け付けます。おすすめ教えてください!
先に言っておくとまあ一貫性ないです。なお音楽に関しての専門的な知識はほとんどありませんのでご了承ください。
それではどうぞ!
NATURE
Drinkin' – NATURE
https://open.spotify.com/track/6rxHetlDDZFPdrPgujBp4J?si=oJ4DVJ3jS6-X2VRs_NfhOg
I'm So Pretty - Japanese ver. NATURE
https://open.spotify.com/track/7jRncpacRz9oRJrimO86Bu?si=h0iWdVLPRYSTcMej8T4x_Q
Dream About U – NATURE
https://open.spotify.com/track/2N7hnXEqGFrN25noDaKmca?si=pM2R0qymS6CItOh3O7dFvA
Allegro Cantabile – NATURE
https://open.spotify.com/track/7eufeVpHKJY8KdElThuv2h?si=k_A594n9S-6uQtHe9KRFFQ
SOME (You'll Be Mine) – NATURE
https://open.spotify.com/track/5SucfiC9DNK9l4PUY6tqqe?si=F77LPt5VTJ6J-z1_tS_BBA
fromis_9
To Heart – fromis_9
https://open.spotify.com/track/3PIzI4Bl2b7oZloFWTPAna?si=WEryARUdTROgUk64P3oiFw
Glass Shoes – fromis_9
https://open.spotify.com/track/59jOv3yKDWf6pBcr91ZfIf?si=xdB0F44uSoieG6SRj6R1rw
Weather – fromis_9
https://open.spotify.com/track/7tJZdJM1j4zuGbPCWeCXAH?si=kOsEfY3zRSqyswJCcmxdWQ
FUN! – fromis_9
https://open.spotify.com/track/2yEjyto6ztOMGffProMlgX?si=NgtEgPFLTli2J7jkyzs4qg
Feel Good (SECRET CODE) – fromis_9
https://open.spotify.com/track/2ZpL1wqiiQ3DUWEjo8CgFL?si=qdjV7ivEQq637gGeMzu2_g
TWICE
TRICK IT – TWICE
https://open.spotify.com/track/3wDW4OofLMg3fL2BihWzAp?si=WS5VqX3fSnKrEkUkUR9UfQ
Scorpion – TWICE
https://open.spotify.com/track/66eD1wzHyojsvBC7CNJK91?si=Ty8GUrv5Qr-Nk62Zjwt0TA
MORE & MORE – TWICE
https://open.spotify.com/track/2bAAj29XGc4h1G4oEGYCmg?si=PAxwKVtJT2eCzQKbjy4G_A
Fake & True – TWICE
https://open.spotify.com/track/55Rxs4UMMcHSy53DYyLguZ?si=N8FLydcLTBiJUwCkQhyyPw
BETTER – TWICE
https://open.spotify.com/track/0rSMzlAKNapoat4NdZYmi3?si=Mkcx1sXYRFihmBXFYQrOTA
SUNMI
곡선 – SUNMI
https://open.spotify.com/track/4F0zJatuBIKVCaezK26Uvo?si=kSGQ9IHrSei_8O057xEdWA
LALALAY 날라리 – SUNMI
https://open.spotify.com/track/6sWd8ZAH5bWWyjwb7ZV2Zb?si=ai-CyJdTQMe5X2W0Zs_okA
Black Pearl – SUNMI
https://open.spotify.com/track/6f5h8n8UR4fsz8LjCkAOFy?si=EpVnXChMR5WMHzz0p82Y2Q
24시간이 모자라 – SUNMI
https://open.spotify.com/track/2HLohseraYUuuP9Jgz6pZ7?si=vhVCpKfbTI2QdO_9eN5y6g
Gashina – SUNMI
https://open.spotify.com/track/0jFHMDRXxKaREor3hBEEST?si=dVR50BR1QQeUiVhay6tF-g
いかがでしたでしょうか
まだまだ紹介したい曲がたくさんありますが、年内中に投稿するのはこれで最後になります。
また、来年から色々紹介していきたいと思っていますので、来年の何卒宜しくお願い致します。
夜じゃないのに眠くなるのはなぜ…【眠気対策も!!】
ブドウ糖は脳のエネルギー源の一つなので、血中のブドウ糖が不足すると頭がボーっとする→眠くなってくるといった症状があらわれます。逆に、摂取するブドウ糖の量がそれほど多くない場合は、血糖値の上昇は緩やかになり、インスリンの分泌量も相応になるため、血糖値の下がり方もゆっくり。結果、ブドウ糖不足の状態になりにくいです(眠気も襲ってきにくいです)。